超級媽媽補給站
現代社會在少子化趨勢下，平均每個家庭生育不到兩名小孩，但跟過去農業社會動輒五、六個小孩相比，現代媽媽卻不見得比較輕鬆，一人分飾多角的媽媽，要兼顧子女、家庭、生活及職場，壓力更大！每個媽媽都成了名符其實的「超級媽媽」！唯有運用方法將壓力化為助力，多給自己一點掌聲，才能在不同角色中游刃有餘！
根據兒童福利聯盟曾經做過一項「媽媽辛苦指數大調查」，結果發現，台灣媽媽有超過七成覺得自己非常辛苦，辛苦指數高達72分，最大的壓力來自工作、家庭兩頭燒，超過半數的媽媽覺得自己做得不夠好，最大的心願包括：多陪伴孩子、事業有成、經濟充裕及身材窈窕……等。
其實，超級媽媽可不是神力女超人！超級媽媽也有身心枯竭的時刻，這時候更需要補給一下。現在就跟著我們走一趟補給站之旅，讓自己蓄電量達滿格再出發！
補給站1：小姐變成媽 窈窕健康不是夢
自從小姐變成媽之後，肥胖成了媽媽們的頭號大敵，隨著年紀增長新陳代謝變慢，加上忙碌缺乏運動，負責掌廚後，為了不浪費食物養成了清光剩菜的不良習慣，讓媽媽容易發福卻不容易瘦下來，於是身材窈窕又健康成了許多媽媽望不可及的夢想，該怎麼辦呢？
台灣人因為父母輩多經過物質缺乏的年代，因此根深蒂固的觀念就是別浪費剩菜，養成東西一定要吃完的習慣。英文有句諺語「Waste food , don't waste your body！」意思是強迫自己吃完剩菜，反而對身體造成額外負擔，犧牲了健康，倒不如減少烹調量或將剩菜留到下一餐，聰明加料變成另一道新菜。
許多媽媽不斷嘗試各種減肥方法的結果，只是讓體重在有限範圍上上下下，有時反而越減越重！因為越想減肥壓力就越大，壓力越大就越想進食，適得其反。其實最好的減重方式是循序漸進，理想的健康減重速度為每周減少0.5~1公斤，若每天減少熱量攝取及增加運動消耗達1,100大卡，一星期即可減少1公斤，減少心中的壓力，一旦減肥的壓力消失後，反而降低食慾，讓飲食步入正常，切忌暴飲暴食，採取少量多餐，餓了才吃，細嚼慢嚥，飽了就停，逐漸將食量調整到過去的一半。同時少吃高油脂、高糖分食物，多攝取蔬菜水果，補充足量的膳食纖維，搭配營養豐富均衡的代餐也是不錯的選擇，加上適度運動與正確習慣，從散步開始一步步邁向窈窕身材。
除了保持好身材，超級媽媽更要好好照顧自己的骨質，別以為自己是鋼筋鐵骨。其實，一般人從三十歲開始，骨骼中的鈣含量就日益減少，一般女性每天至少須攝取1,000毫克的鈣。尤其女性在不同階段面臨不同的鈣飢荒期，特別是懷孕期肚子裡的寶寶從母體吸收鈣質，若沒有補充足夠的鈣，寶寶跟媽媽都會缺鈣，因此，孕婦及哺乳期每天至少要攝取1,200毫克的鈣。步入更年期的媽媽們，由於雌性激素減少，對鈣質的需求更大，每日攝取1,500毫克，減少因年齡而導致骨質疏鬆的機會。
除了照顧硬骨，媽媽們也要好好呵護妳的軟骨。隨著年齡增加，身體會流失潤滑元素，造成退化性關節炎，也就是軟骨退化、磨損，使得骨骼末端因互相磨擦而造成腫痛發炎。一般人在四十歲就會開始產生，五十歲以上每兩人就有一人有退化性關節炎，統計顯示，女性因生理結構的因素，罹患退化性關節炎的機率較男性高許多，而補充葡萄糖胺可供軟骨養分，並促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能，超級媽媽們一定要適度補充才能「軟硬堅固」喔！
補給站2：拒當黃臉婆 美麗辣媽散發魅力 
一位雍容華貴的董事長夫人，平常先生在家一定打扮得漂漂亮亮，並跟董事長出席各種正式場合，有一次，董事長出差，夫人變得少出門，每天待在家跟菲傭在一起，她看菲傭拿大髮夾紮頭髮，她也學起菲傭隨性地紮頭髮。後來菲傭炫燿自己從市場買來一件100元的衣服，董事長夫人一聽這麼便宜，立刻要求菲傭下次上市場幫忙買幾件。一個月後，董事長出差回到家，進門一看到太太驚呼：「妳怎麼打扮得跟菲傭一模一樣？」這則聽起來像笑話的故事，是一位董事長夫人的真實告白，提醒媽媽們真的要注意，一不小心待在家裡久了就成了黃臉婆！
雖然認真的女人最美，但是媽媽對於外在美可別輕忽怠慢，想當個散發魅力的辣媽一族，一定要特別注意抗老與美白喔！尤其步入初夏，紫外線又悄悄偷跑了出來，可別因天氣還不夠熱就怠慢了防曬美白。另外，選擇具有緊緻肌膚的抗老保養品，可以撫平歲月的細紋，也可以越活越年輕！還有，千萬別低估了彩妝品的力量，它是女人最好的美麗武器，只要一點點，就可以不著痕跡地讓膚質變好、氣色紅潤，功力高深點還可以讓眼睛變大，魅力四射，記得當了媽還是要常常跟老公約會，做個讓男人疼在手掌心的女人喔！
美麗是女人的責任，更是男人的職責。各位親愛的爸爸們，請好好疼愛你身邊女人，?超級媽媽的魅力加分！
補給站3：告別苦命阿信 智慧理家更輕鬆
每個孩子都覺得自己的媽媽最慈祥，每個先生也都知道自己的老婆超辛苦，但是，理想與現實之間的差距是，孩子或先生都不願放下手中的電腦或報紙幫忙一家之「煮」的媽媽分擔家中大小事。於是媽媽們不是成了「神力女超人」就是成了「苦命阿信」，不管用哪個代名詞，當壓力累積到一定程度爆發，超級媽媽也有病倒的一天。
媽媽們千萬別把家事視為一己之任，一定要開個家庭會議，把持家的責任分配出去，讓一家大小平均分擔責任，學會當個智慧的管家。一位媽媽Amy分享她的「抗戰」經驗，之前先生跟兩個孩子從不做家事，分配職責後依然不從。一天Amy下班回家，發現全家人都坐在電視機前什麼家事都沒做，她決定使出絕招發表聲明，只要家中有人不做自己份內的工作，她就不煮飯。剛開始，老公跟孩子還是沒當一回事，敷衍了事，Amy 也不動怒，樂得輕鬆不用煮三餐，孩子也樂得高興每天可以跟爸爸去吃Pizza與速食餐，過了三星期，他們終於受不了外面的食物，為了吃一頓媽媽親手煮的熱騰騰晚餐，只好乖乖分擔家事，久而久之，習慣成自然，現在家中每一分子都會自動自發做家事。
兒童福利聯盟分析，現代台灣媽媽除了主內也肩負「主外」的責任，台灣爸爸卻沒有明顯增加「主內」的角色，媽媽們為了滿足傳統與現代兩種角色的期待，真的需要家人更多的體貼，既然不再是單純的「男主外女主內」，也別太要求媽媽們當個主外又主內的女超人，超人也會有失去神力的一天。
補給站4：兼顧家庭與事業 親子共同成長
親子問題也是現代媽媽心中甜蜜的負擔。當孩子還小的時候，職業媽媽最大的心願就是恨不得多些時間陪伴孩子，母性使然，媽媽們都有專心養育孩子的渴望。但有些人認為女人走出家庭、不願意在家帶孩子，是女性主義帶來的社會問題，其實，在台灣真實的情況是，家人（尤其是先生或婆婆）反對媽媽留在家全職帶孩子，長期受資本主義的影響，大部分的人認為錢一定要越多越好，家庭少不了太太那份薪水。也有放下社會地位與事業理想走入家庭的媽媽，又礙於家人的眼光，成為「伸手要錢」的人，而喪失了在家中的地位，不得已只好又走出家門賺錢去，為的只是過個有尊嚴的生活。
但是孩子的童年只有一次，錯過了就不會再回來。有沒有一種工作，既能夠讓媽媽成長，又能夠時間彈性照顧孩子？答案是：「有的！」安麗事業就是媽媽們兼顧事業與家庭最佳選擇之一。職業媽媽的問題是無法時間彈性照顧孩子，全職媽媽的問題是與社會脫節，無法趕上孩子成長的腳步造成代溝。選擇有彈性、可自主的事業，不但讓媽媽可以照顧孩子，還能兼差增加家中收入，甚至成為先生早日退休的伏筆。最重要的是，不斷學習成長的環境提供媽媽們一個與社會接軌的機會，可從中學習到健康、保養與人際溝通，讓媽媽充實自己並擁有正向的思維，用更開放的心胸和觀念來教養孩子，讓孩子可以在正面積極的環境成長，親子共同成長，邁向更好的未來。
補給站5：創意行銷穩經濟 開源節流一起來
超級媽媽還有個壓力，就是面對經濟環境的不景氣，先生的工作前途不定，經濟危機成了潛在的焦慮，但家中仍免不了有些固定開銷，該如何開源節流？
在網路發達的時代，不妨運用創意網路行銷，在家也能兼職創業。台灣有一位媽媽突發奇想，在網路上賣起「五十元媽媽便當」。這位媽媽每晚都要煮飯供應一家六口，有時候弟弟也會來搭伙，看到弟弟喜歡她煮的飯菜，乾脆上網問網友誰要吃她煮的晚餐？沒想到?日限量五個名額立刻搶光， 她心想：「反正多煮一點也沒差。」網友熱烈回應，有人讚美這個點子有人情味、有網友厭倦了油膩的自助餐立刻報名、也有人惋惜自己住得太遠，沒想到這個「媽媽的味道」意外成了額外的小生意。國外也有媽媽利用感恩節推出自己的拿手好菜，接受鄰居訂購自製的獨家烤火雞，或自己烘焙蛋糕、餅乾賣到餐廳或咖啡店。最近流行有機蔬菜，也有許多媽媽運用家中陽台、空地、頂樓……等展開自給自足的健康蔬果生活，不僅開源又能節流。還有媽媽們將家中的二手物品上網拍賣，不但可以清倉，還能將垃圾變黃金。在這個網路的時代，只要你願意動動腦，其實處處是商機。
補給站6：姊妹淘互助網 傾吐心聲抒解壓力
過去人們喜歡把媽媽們串門子八卦的行為稱作「三姑六婆」，聽起來是個負面的形容詞，但換個角度想「三姑六婆聯誼社」其實不壞。許多媽媽一定有相同的感覺，自從孩子出生後，跟姊妹淘的聚會就越來越少，職業婦女下了班趕回家，周末在家陪孩子；全職媽媽每天被瑣事佔滿，人際關係越來越侷限，社交圈越來越小。其實，不管你是職業媽媽或全職媽媽，定期跟姊妹淘聚會不但能互相交換職場資訊及育兒經，還能夠互相傾吐壓力。
國外的媽媽，常常會輪流在家舉辦下午茶聯誼會，帶著自己的孩子，再加上自己的拿手好菜，一群媽媽聚在一起展現手藝，還可以互相學習增強烹飪功力。美好的下午茶時光，孩子們玩在一起，媽媽們則有說有笑。姊妹淘的聚會其實對媽媽們有強大的療癒功能，可以傾吐壓力、發洩情緒以及放鬆心情，何樂而不為？
現在社群網站（例如：Facebook、Plurk......等）的流行，也成為媽媽們資訊交流及獲得精神支持的來源，不管是今天心情好壞、孩子哭鬧、身心疲累，只要一寫下自己的狀態發布出去，世界各地的好友不分時差立刻回覆，彼此加油打氣﹔碰到各種育兒的疑難雜症，只要提出問題，馬上可以獲得過來人的經驗分享﹔甚至在家練習煮菜，拍張照片上傳，馬上又可獲得好友鼓掌支持，獲得滿滿的成就感。無論透過聚會或網路，超級媽媽一定不要自我封閉成為人際孤島，打開心胸與世界接軌，妳會發現能夠快速充電，蓄電滿格後，回家繼續用力愛家人！而身為孩子與老公，也別忘了隨時隨地給親愛的媽媽加油、鼓勵！
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